Weight loss

IMG_0229IMG_7945 IMG_4499 IMG_6714 IMG_7945 IMG_8385

I’m a foodie, and that means my weight usually goes up and down a bit. I mostly eat healthy, but then I have my periods of time where I just… don’t care for a while. It usually balances out pretty well, cause I always really wanna do something about it when the sugar and way too much partying becomes too much and my body is basically begging me to change things. What really works for me is exercise. Of course the only way you’ll ever lose weight is changing your diet, but exercise is key for me, cause it boosts my energy, confidence and motivation – and it also means I can eat a bit more 🙂

Don’t be afraid of healthy fats. In the 90s everyone was obsessed with low fat food. Now we know that the sugar is actually what makes us fat. You have to eat healthy fats to lose weight. So get started on the avocado, oils in your salad, seeds and nuts (but in limitations). Start cutting down on the sugar or go for a cold turkey, whatever works for you. And you probably know that exercise is the best way to get rid of your sugar addiction? When you work out your brain gets the same endorphins as if you were eating sugar. And if there are some things that you must sweeten, use honey, stevia, sukrin or xylitol – not the fake sugars. Not Equal.

When I want things to kick off I use Lifesum, which is a really good, free app (you can get more features by purchasing a subscription in the app) to track your calories, exercise, protein intake etc. Tracking your calories may seem a bit fanatic, but it’s probably the only way you’ll realise just how many calories you’re actually eating/drinking in a day. If you don’t burn more than you eat, you won’t lose weight at all.

For running I use the Nike Running app to track my pace, distance and calories burned. I’ve just started a coach program in the app that’s supposed to train me up to doing a half marathon – exciting! I find that setting up a coach program really helps my motivation, because it tells me which days to run how many kilometres, and that means I can’t really get away with pushing my workout to another day. The coach programs also tells you when to cross-train and suggests which kind of cross-training you could do. It’s important when you run to also build up your muscles in between the runs, cause your body needs to be strong enough to keep running. When you do a muscle workout, you also turn up the fat burning. A mix between cardio and muscle workouts are really the best for weight loss and toning your body nicely. For some people going to the gym works well – for me I like to combine yoga in a studio with doing muscle exercise at home. I don’t even need any expensive equipment. Small hand weights or 2L water bottles should do the job for lifting a little bit. I have a really good book with exercises – a Danish one though.

Working out does not have to be expensive. I love running, it really boosts my mood and it’s also a really cheap kind of cardio to do. Once you have your running shoes and the right clothes you can easily do it wherever you are. When I traveled in Australia I used to go barefoot-running on the beaches – it’s a hard workout, but running in sand burned 30% more calories and running barefoot is really good for your balance plus it strengthens a lot of muscles that you don’t really use very much otherwise. I really miss the good weather and running barefoot! Here in Denmark it’s cold and snowy. I went out for a little run today and damn it’s annoying and cold when the snow’s all over your face constantly, but at least I got some fresh air and saved the money from going to a gym 🙂

I’m right now searching for the right yoga studio in Aarhus, I’ve already tried a lesson in Yogaskolen, but I think I’m looking for something a bit more physically challenging. My friend recommended a studio called Yo Studios, so I went there today and checked it out. Finding a cheap and good yoga studio is always a struggle, but I really liked that place, so I think I’m gonna get their intro offer 199kr for the first month. If anyone is in Australia or New Zealand looking for a good studio, I can tell you I loved Powerliving. They have a intro offer as well, $50 for the first month, and they do hot power vinyasa – you’re gonna sweat a lot!

At last let’s face it: the problem is usually the lack of persistence. You might have really good intentions in the beginning, but then you start making excuses after a while because now you’ve been this good for that long. Weight loss is about getting your body used to something else, and it takes time. After 10 days of balancing your workout routine and your diet, you’ll probably see the first results coming. And that’s your motivation to keep on going. For myself, I hope having this blog will be another motivational factor to keep going for it. I find that getting involved and interested in health and happiness is such a boost for motivation!

 

Danish…

Jeg elsker mad! Det betyder min vægt som regel går lidt op og ned… Jeg spiser for det meste ret sundt, men jeg har de der perioder, hvor jeg bare er helt ligeglad. Det bliver dog nogenlunde balanceret, for når jeg har spist og festet som jeg ville i noget tid, beder min krop mig nærmest om at tage mig sammen. For mig er trickeren at dyrke motion – når jeg først er igang med det, har jeg masser af motivation til også at spise sundt. Og din kost er det vigtigste, hvis du gerne vil tabe dig. Motion giver mig håb. Det betyder energi, selvtillid og motivation. Og så selvfølgelig at jeg kan tillade mig at spise lidt mere 🙂

Man skal ikke være bange for fedt – sund fedt i hvert fald. I 90’erne var alle helt vildt fedtforskrækkede, men nu har kloge mennesker altså fundet ud af, at det er sukkeret, der gør os tykke! Faktisk skal man have sundt fedt for at tabe sig. Så spis avocado, put olier i din salat og spis nødder og frø (men i begrænsede mængder). Trap ned på sukker eller lav en kold tyrker, hvad der nu virker for dig. Motion er det bedste middel mod sukkertrang. Det frigiver nemlig samme slags endorfiner, som at spise sukker gør. Og hvis der er nogle ting, du må søde, så brug honning, stevia, sukrin eller birkesød – men ikke kunstige sødemidler!

Når jeg gerne vil have der skal ske noget, bruger jeg app’en Lifesum, som er rigtig god og gratis (man kan få flere funktioner ved at købe et abonnement inde i app’en). Lifesum kan du bruge til at tælle kalorier, motion, protein, osv. Det virker måske lidt fanatisk, men at tælle kalorier er altså nok den eneste måde, hvor du virkelig får styr på, hvor meget du egentlig spiser og drikker i løbet af en dag. Hvis du ikke forbrænder mere end du spiser, kommer du slet ikke til at tabe dig.

Når jeg løber, bruger jeg app’en Nike Running for at kunne måle min hastighed, distance og kalorieforbrænding. Jeg er lige startet på et coach program i app’en, der skal guide en til at træne op til et halvmarathon – spændende. Det hjælper ret meget på motivationen, synes jeg. Den fortæller mig, hvornår jeg skal løbe og hvor langt, og det betyder, at man ikke lige så let kan skubbe sin løbetur til en anden dag. Den fortæller dig også, hvornår det er tid til cross-training og har desuden forslag til former for sport, man kan dyrke for at styrke musklerne. Det er vigtigt, at man også styrketræner indimellem sine løbeture, for din krop har brug for at være stærk for at blive ved at at kunne holde til det. Desuden sætter du gang i fedtforbrændingen, når du styrketræner! En god blanding mellem cardio og styrke er faktisk det, der gavner dig bedst ved vægttab eller bare for at tone kroppen pænt. For nogle virker det bedst at gå i fitnesscentret og træne – personligt dyrker jeg yoga og laver styrkeøvelser derhjemme i stuen. Jeg behøver slet ikke noget dyrt udstyr. Jeg laver øvelserne fra Dit Sunde Liv, der hurtigt er klaret på stuegulvet og som kun kræver enten små håndvægte eller 2 2L vandflasker.

Motion behøver slet ikke være dyrt. Jeg elsker at løbe, det booster mit humør og det er en virkelig billig måde at dyrke cardio på. Så snart du har skoene og tøjet er du egentlig klar, og så kan du løbe hvor som helst når som helst. Da jeg rejste i Australien, plejede jeg at løbe barfodsløb på stranden. Det er rigtig godt for balancen, og det styrker en masse muskler, som man måske ikke lige kommer rundt om ellers. Åh hvor jeg savner det dejlige vejr og at løbe barfodet. Løb en lille tur i dag, og nej det gør jo helt ondt at få den kolde sne i ansigtet. I det mindste fik jeg frisk luft og sparede pengene, det koster i et center 🙂

Jeg leder for øjeblikket efter det rigtige yogastudie i Århus. Jeg har allerede forsøgt mig på Yogaskolen, men jeg vil nok gerne have noget, der er lidt hårdere. Min veninde anbefalede mig Yo Studios, så jeg var derhenne i dag til en prøvetime. Det er altid en kamp at finde et godt studie til en ok pris, men synes faktisk det virker rigtig godt, og de har et introtilbud på 199kr for den første måned. Hvis nogen læser med, der skal til eller er i Australien, så prøv Powerliving. Det er et mega godt sted, og de åbner vist også i New Zealand snart. De har også et introtilbud, $50 for den første måned, og du får virkelig noget ud af en lektion hos dem. Det er hot power vinyasa, og du kommer til at svede!

Til sidst, lad os bare indse, at problemet tit er mangel på vedholdenhed. Man har altid gode intentioner i starten, og efter noget tid begynder man at undskylde over for sig selv, når man nu har været så god i så lang tid. Vægttab handler om, at du vænner din krop til noget nyt, hvilket tager tid. Efter 10 dage, hvor du har dyrket motion og kørt en god kostplan, begynder du at se forskellen. Det er en motivererne faktor til at blive ved. Jeg håber selv, at denne blog bliver ved med at motivere mig til at forblive sund. Det hjælper i hvert fald for mig at blive mere involveret og interesseret i sundhed.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *